El dolor en las manos puede aparecer por muchas razones, ya que las manos son estructuras complejas formadas por huesos, articulaciones, tendones, nervios y músculos que usamos constantemente. Cualquier alteración en estos componentes puede causar molestias.
Causas musculoesqueléticas
Artritis
Osteoartritis: desgaste de las articulaciones, común con la edad.
Artritis reumatoide: enfermedad autoinmune que afecta las articulaciones de manera simétrica.
Tendinitis
Inflamación de los tendones, especialmente del pulgar o muñeca (como en la tendinitis de De Quervain).
Síndrome del túnel carpiano
Compresión del nervio mediano en la muñeca, causando dolor, entumecimiento o debilidad.
Fracturas o esguinces
Lesiones traumáticas en los huesos o ligamentos de la mano o muñeca.
Contractura de Dupuytren
Engrosamiento del tejido bajo la piel de la palma, que puede hacer que los dedos se doblen hacia adentro.
- Evita movimientos repetitivos prolongados sin descansos, como escribir, usar el mouse o el celular.
- Ejercicios de fortalecimiento: cierra y abre los puños, aprieta una pelota antiestrés o una esponja suave.
- Ajusta la altura de la silla y el escritorio para que tus muñecas estén en una posición neutra.
- No ignores el dolor persistente: si aparece, detén la actividad que lo causa.
